[...] ze sztangą 40kg 4s 8p c) Wspięcia stojąc 4 serie Brzuch: (przerwy między ćwiczeniami – 15 sek, ćwiczone w pn, śr, pt. pod koniec każdego treningu, wszystko wykonywane w 1 serii) a) Skłony boczne stojąc 3s 10p b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p c) 5 ćwiczenie 6-weidera :P nie znam nazwy 3s 10p d) Skłony w leżeniu na płasko 3s 20p [...]
Dobra to puki co tak cwicze. Zobaczymy jak bedzie dalej. Zwlaszcza od poziomu drugiego gdzie serii jest wiecej a przerwy tylko 25sekund. Dziekuje za odpowiedzi. Bede staral sie zamieszczac przebieg treningu gdyz Wasze doswiadczenie jest dla mnie bardzo cenne. Jak ktos wie cos o tym box squat to z gory dzieki za info. pzdro
[...] się, że nie włączałem nawet filmiku ;p Ale to nie zmienia faktu, że robisz zbyt dużo powtórzeń. Jeśli idzie ci zbyt lekko, dodaj jakieś obciążenie i rób po 10-15 powt. x 3-5 serii i dotyczy to wszystkich ćwiczeń, o których pisałem w poprzednim poście. Dla dobrych efektów nie musisz, a w zasadzie nie powinieneś ćwiczyć codziennie, bo mięśnie nie [...]
[...] trening zrobiony w godzinach 14 - 15 klatka wytrzymałościowo - link do konkursu brzuch - link do konkursu klatka - jest film wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 45 powtórzeń, lepiej o 3 niż ostatnio, i 10 od początku konkursu, mimo mocnych spadków [...]
[...] : " -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe ciężary,50-70% CM, 3-5 serii. " Z techniką nie mam problemu, tata ćwiczył box w młodości w klubie Start Grudziądz i ocenia moją technike, pomaga mi dokładnie wykonywać ciosy itp. Ale niestety nie [...]
[...] - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=hRavAZsoolM a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce - 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego ( pozostałość po poprzednich treningach [...]
[...] Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest filmik B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 7 15 x 7 12 x 8 < chyba ta seria, nie jestem pewien 12 x 8 Triceps: [...]
[...] dotyczące rozpisania treningu. Będą problemy ze upchaniem czwartego dnia, chyba, że poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, ale to i tak tylko przez krótki okres czasu, tak więc bardziej zależałoby mi na znalezieniu "złotego środka" mieszcząc się w trzech dniach :) Co jest największym błędem? Łączenie partii, kolejność treningów, ilość serii?
[...] białkowego z 0,59 do 0,07 Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9886957 Wykonano 10 serii po 8 powtórzeń knee flexion -rozpad białka wzrósł 37% po treningu Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein [...]
[...] dwa razy chciałam przerwać - pierwszy raz przy bułgarach, drugi przy spacerze z gumą skończyłam, ale trwało to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. [...]
[...] Lepiej to wychodzi na sztandze zdecdyowanie z takim szerszym chwytem, wtedy łokcie same schodzą się do środka i bicepsy łapią ten fajny kształt po skończeniu ćwiczenia. Niby 1 ćwiczenie, ale ramiona dziś mam tak lekkie jakby nic nie ważyły, mocno też zakwaszone przedramiona. Nie ma co przesadzać w tak małych partiach z ilością ćwiczeń i serii.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=jhSF1PP02wY 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p R: 10 x 30p Po serii z 24kg nogi wchodziły do dupy %-) Regres dokończył sprawę. Za tydzień dołożę jeszcze 1-2 serie. http://www.youtube.com/watch?v=2SJrFCXGdZ0 3. Przysiad bułgarski + Mcnsn [...]
[...] ciezko ,ale o dziwo dalam rade bez przerw 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy bylo : 3 x 7 kg jest : 3 x 8 kg + 1 x 7 kg Masakra w ostatniej serii musialam odjac 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa 2 serie w miare ,trzecia i czwarta niepelne podciagniecia 2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa bylo : [...]
[...] redukcja (5-10kg), odsłonić trochę mięśnie. Planowana dieta to carb cycling. Poprzednie 2 plany ( ten i poprzedni) - to były treningi objętościowe, duży ciężar, dużo serii, dużo regresów itp. Planuję zacząć ten plan mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd [...]
[...] MNIE NAJBARDZIEJ CZYLI PROGRESJA W przypadku ćwiczeń gdzie mam 4 serie chciałbym zastosować następującą progresję: 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% I na następnym treningu podbić chociaż trochę obciążenie, jeżeli nie uda mi się osiągnąć zamierzonych widełek (np. 8-12) to powtarzam trening z [...]
[...] sztangi do bordy b) wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull koniec na 75kg 5. Francuz siedzac z lina wyciagu dolnego 6. a) prostowanie z lina wyciagu gornego 2 serie podchwyt, 2 nachwyt b) odwrotne pompki Dobry trening przedewszystkim tric domsy do dzisiaj. Ilości serii nie podaje ale to minimum 4 robocze plus rozgrzewki i jesli sa dropy.
[...] czołówki polskich Strongman’ów. Rywalizacja bedzie miała charakter amatorski, nie mniej jednak starając się zapewnić dodatkową atrakcje, porozumieliśmy się z zawodnikami serii Strongman, dla których przewidzieliśmy osobną kategorie. Osoby te to ścisła czołówka nie tylko w Polsce, ale i na świecie a wśród nich międzyinnymi Ireneusz Kuraś, [...]
[...] brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Trening szybki bo przerwy starałem się trzymać krótkie martwy ciąg na piątkach dużo lepiej idzie ale dzisiaj całe dłonie mnie bolą. Podciąganie na drążku ciężko idzie ale już lepiej niż na początku. Dołożyłem trochę ciężaru do czwartej serii martwego ciągu żeby nie było takiego dużego skoku obciążenia.
[...] uginanie ramion ze sztangielką młotek 3 serie 12,10,8 uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie po 12powt Piąek: Barki , nogi Nogi: Przysiady ze sztangą 5 serii Wspięcia na palcach 5 serii Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 unoszenie ramion [...]
Plan treninogowy
